Cara Alami Meningkatkan Kadar Estrogen: Solusi untuk Keseimbangan Hormon Tubuh
Estrogen, sebagai hormon alami dalam tubuh, memainkan peran penting bagi kedua jenis kelamin. Menjaga kadar estrogen pada tingkat yang sehat menjadi kunci bagi kesejahteraan, terutama bagi wanita cisgender yang memerlukan estrogen lebih tinggi untuk menjaga kesuburan dan siklus menstruasi. Artikel ini akan membahas secara mendalam bagaimana meningkatkan kadar estrogen secara alami untuk meredakan gejala menopause atau meningkatkan kesuburan. Kami juga akan mengulas opsi pengobatan medis yang tersedia untuk wanita dengan kadar estrogen rendah.Yang Perlu Diketahui
Makanlah makanan sehat dan seimbang, termasuk fitoestrogen tinggi seperti biji rami, produk kedelai, cranberry, dan brokoli.Berolahragalah secara teratur untuk menjaga berat badan sehat, namun hindari olahraga berlebihan yang dapat memengaruhi kadar estrogen.
Pertimbangkan suplemen seperti chasteberry, dong quai, black cohosh, dan red clover, yang dikaitkan dengan peningkatan kadar estrogen.
Perubahan Makanan & Gaya Hidup
1. Pilih Makanan Tinggi Fitoestrogen
Fitoestrogen bertindak sebagai pengganti estrogen alami dalam tubuh dan terdapat secara alami dalam beberapa tanaman. Pilih makanan seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, herbal, biji-bijian utuh, dan teh hitam atau hijau yang mengandung fitoestrogen.2. Pertahankan Pola Makan Seimbang
Sistem endokrin membutuhkan bahan bakar bergizi untuk bekerja dan memproduksi estrogen secara normal. Konsumsi makanan sehat dan bergizi untuk memberi sistem endokrin peluang terbaik dalam memproduksi estrogen secara alami.3.Kedelai dalam Pola Makan
Konsumsi produk kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai. Genistein dalam kedelai dapat membantu mengurangi gejala menopause, meskipun efeknya tergantung pada jumlah konsumsi.4. Tambahkan Biji Rami ke dalam Makanan
Biji rami memiliki konsentrasi fitoestrogen tertinggi. Menambahkan biji rami ke dalam makanan sehari-hari, seperti sereal atau smoothie, dapat menjadi cara mudah untuk meningkatkan asupan fitoestrogen.5. Kopi untuk Kadar Estrogen
Wanita yang minum lebih dari 2 cangkir kopi per hari mungkin memiliki kadar estrogen lebih tinggi. Meskipun hubungan antara kafein dan estrogen belum sepenuhnya dipahami, kopi organik dapat menjadi pilihan lebih baik untuk mengurangi paparan zat kimia berbahaya.6. Olahraga Teratur dan Cukup
Olahraga teratur membantu menjaga berat badan sehat, tetapi hindari olahraga berlebihan yang dapat menurunkan kadar estrogen. Olahraga ringan tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga dapat menurunkan risiko kanker payudara pada wanita.7. Hentikan Merokok
Merokok dapat memengaruhi sistem endokrin dan kemampuan tubuh memproduksi estrogen secara efektif. Merokok pada wanita pra-menopause dapat berkontribusi pada disfungsi menstruasi, infertilitas, dan menopause dini.8. Konsumsi Vitamin dan Mineral
Makan camilan kaya boron seperti kacang-kacangan dan buah-buahan, serta makanan kaya vitamin E seperti selai kacang, biji bunga matahari, dan paprika merah. Vitamin D dan protein juga dapat membantu meningkatkan produksi estrogen.Suplemen Alami
1. Chasteberry
Suplemen chasteberry dapat membantu meredakan gejala sindrom pramenstruasi, meskipun belum terbukti mengurangi gejala menopause atau meningkatkan kesuburan. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.2. Dong Quai
Dong quai, digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok, dapat membantu mengurangi gejala sindrom pramenstruasi dan menopause. Meskipun penelitian masih bertentangan, dong quai dapat dijadikan opsi suplemen yang aman.3. Semanggi Merah
Suplemen semanggi merah mengandung isoflavon yang dapat membantu mengurangi gejala menopause. Meskipun hasil penelitian belum meyakinkan, suplemen ini bisa dicoba untuk melihat dampaknya.4. Black Cohosh
Suplemen black cohosh dapat membantu meredakan kram menstruasi, gejala menopause, dan pramenstruasi. Meskipun efeknya belum sepenuhnya dipahami, suplemen ini dianggap cukup aman.Perawatan Medis
1. Perhatikan Gejala yang Menunjukkan Kadar Hormon Tidak Seimbang
Jika gejala menopause atau perimenopause sangat parah, kunjungi dokter untuk mendiskusikan opsi perawatan.2. Diskusikan Perawatan Estrogen dengan Dokter
Diskusikan dengan dokter mengenai terapi estrogen, yang dapat berupa pil, patch kulit, gel, krim, atau esterogen vagina. Pilih opsi terbaik setelah konsultasi medis.3. Pemeriksaan Kadar Estrogen
Lakukan tes darah untuk menentukan kadar estrogen Anda. Tes FSH juga dapat membantu menilai produksi estrogen dan progesteron di ovarium.4. Terapi Estrogen jika Disarankan Dokter
Jika dokter merekomendasikan, pertimbangkan terapi estrogen sesuai panduan medis yang tepat.Meningkatkan kadar estrogen secara alami membutuhkan perubahan gaya hidup dan pemilihan makanan yang bijak. Konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba metode apa pun, terutama jika Anda mempertimbangkan suplemen atau terapi estrogen untuk menyeimbangkan hormon tubuh Anda.